廣和中醫的三個療程如下：
第一階段：循序漸進停用西藥
西藥抑制皮膚疾病，因此，一旦您停止使用西藥，大多數情況肯定會惡化。因此，停用西藥是要表現出皮膚病的原始外觀，這通常是需要心理建設
因此在治療開始時不要停止使用西藥，無論是外用還是內用，然後在病情穩定後慢慢停止使用西藥。
從每天一次更改為每兩天一次。每天一次，可以最大程度地減少西藥的使用。
第二階段：中藥介入治療
經過第一階段後，並逐漸移至第二階段。此時您最需要的就是耐心！
皮膚疾病有很多干擾因素，因此在第一次就診時醫生要求改善飲食和充足睡眠
但是大多數人很難完全戒掉誘發皮膚病的食物，因此效果無法立竿見影。
或者，晚上工作超過12點才真正上床睡覺，而且身體沒有很好的休息時間，即使有效，也很慢。
病程越長，皮膚上累積的毒素越多，因此藥物也需要花費大量時間才能有效。
根據經驗，此時有80％的患者在沒有良好溝通的情況下放棄。真可惜，因為在此期間，症狀將開始改善。
第三階段：改善就在眼前
如果您可以堅持到這一階段，症狀將開始改善，皮膚過敏或是紅疹的範圍會開始減少。
皮膚的改善是顯而易見的，並且很難逆轉。有時你可能覺得血壓與皮膚無關，但是控制好血壓更好，反而皮膚自然會好轉，這也意味著血壓是皮膚炎的根本原因。
在我們的實際治癒的案例中，許多人都是漸漸捨棄西藥，轉向中醫治療，都獲得不錯的效果，而且復發的機率相當低
因此透過我們數十年的行醫經驗，讓你獲得改善各類皮膚炎的機會！
請立即尋求廣和中醫的協助，我們為您客製化專屬改善計畫！
廣和中醫診所位置：
廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
日本狂銷25萬冊！一「瘦」永逸、絕不復胖的肌瘦革命！
胖、老、累……都是因為「下半身肌肉不發達」！
人體的肌肉量在20歲前後達到高峰，那時候怎麼吃怎麼瘦，但殘酷的是，此後肌肉量就會以每年10%的驚人速度遞減。如果你覺得越來越難瘦、很容易累、膚質變差，其實這和年齡無關，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。
下半身練起來→提高代謝→有效燃脂！
只要多運動、鍛練肌肉，就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質，而練好大型肌肉集中的下半身，絕對是CP值最高的美麗投資。腹凹、翹臀、蜜腿一次到位，還能抗老化，改善血液循環！
超簡單的「微健身」，再懶都能肌‧瘦‧美！
●提高1.5倍卡路里消耗量的「輕快走路法」
●打造瘦子體質的「3大重點訓練法」
●讓肌肉動起來的「速戰速決運動法」
●提升肌肉柔軟度的「3way伸展操」
●不可能失敗的「黃金燃脂法則」
●偷懶10次也能堅持到底的「3分鐘熱度對應法」
●依照個性找出適合運動的「5大性格類型健身法」
作者介紹
中野‧詹姆士‧修一（中野ジェームズ修一）
1971年生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體適能專家。
現任私人教練，他獨創體適能和心理的身心雙向運動訓練，備受信賴與肯定。他的學生無數，其中包括日本網球天后伊達公子，讓她在退休11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前則擔任日本國民甜心、奧運桌球國手福原愛的個人健身教練。除此之外，他也積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。
另著有《上半身，改變你的下半生》（暫名，平安文化即將出版）、《用最小限度練習，馬拉松也能愈跑愈快》、《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教出專注不放棄的孩子》、《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》、《重返青春的10個生活秘方》、《隨時精神百倍：大人的「迷你平衡球」》等書。
個人日文官網：www.sport-motivation.com
譯者簡介
劉愛夌
熊本居民。日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。
除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com
目錄
Part 1 Body ──肌肉少，容易老
肌肉退化就是老化的開始
四十歲後的保養，從體內開始
酒和「啤酒肚」的關係
別成為歐巴桑、歐吉桑體型
良好的姿勢讓你脫胎換骨
駝背會讓你看起來更老
「容易長肌肉的人」和「不容易長肌肉的人」的不同
伸展操無法減重
所謂美體的脂肪率是多少？
象腿和美腿的差別
Part 2 Life Style ──日常生活動起來
這麼簡單？爬樓梯就能練出肌肉？
站著搭車好處多多
你穿對鞋子了嗎？
越高級的椅子，讓你老得越快
不坐沙發，鍛鍊下腹肌肉
改變「夜」生活，幫助肌肉返老還童
你是「真累」還是「假累」？
活動肌肉，改善冰冷體質
肌肉活動的尖峰時段
專注力有助養成運動習慣
美魔女、不老男到底都過著什麼樣的生活？
Part3 Meal ──吃出肌肉，甩開肥油
只吃蔬菜反而容易胖？
明明戒掉米飯了，為什麼還是瘦不下來？
碳水化合物並不是減肥大敵
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能減肥嗎?!
為什麼食量沒變，卻越來越胖？
「嗜甜如命」嗎？你需要這個咒語！
肉對減肥是不可或缺的
你其實不缺維生素
低脂飲食有助內臟保養
一天一定要吃三餐嗎？
Part 4 Exercise──微健身、伸展操讓你找回年輕活力
推薦給年過四十的你：微健身運動
和寶貝一起微健身
下半身微健身──美腿運動
打造瘦子體質：三大肌肉訓練
雙腿浮腫也可靠練肌肉改善！
為什麼我怎麼練肌肉都沒有效果？
肌肉訓練一次應以2～3個循環為單位
你的伸展操做對了嗎？
比跑步消耗更多卡路里的走路法
努力「扭骨盆」，肚子還是瘦不下來?!
肚子的肥油無法靠運動消除
Part 5 Motivation ──微健身運動和伸展操該如何持之以恆？
偷懶十次也能夠堅持到底的「三分鐘熱度對應法」
訂立目標是為了累積「成功」
依照個性類型，找初持續運動的方法
運用「高低主義」，打造持續力
Column
①肩膀僵硬的人怎麼辦？多拿重物才是解決之道！
②五分鐘燃脂術
③控制卡路里，你「買」對了嗎？
④創造零壓力的快樂生活
Epilogue
序
永保「青春活力」的唯一方法──鍛鍊下半身肌肉
「增肌」的重要性
身為一個專業健身私人教練，至今我幫許多女性朋友進行過體態雕塑，而多年來的經驗告訴我：三十五到五十歲的女性想要抗老化，就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。
無論男女，一旦年過四十，身體都會發生明顯的變化。這個年紀有「三大煩惱」──
「越來越『難瘦』。」
「身材逐漸走樣，皮膚失去彈性。」
「無精打采，疲勞難恢復」
想要阻止肉體繼續衰退嗎？想要重拾「青春的肉體」嗎？最有效的方法就是「鍛鍊下半身肌肉」。
看到這裡，相信一定有人腦中浮現出這樣的疑問：「抗老跟肌肉有什麼關係？而且為什麼是下半身？」這並非我胡亂編造，而是有根據的。首先我們先來看看肌肉和抗老化的關係。
先來說說「大腦」吧，要怎麼做才能刺激腦部、活化大腦呢？進行腦力激盪訓練？錯，其實最有效的方法是「運動」。最新的腦科學指出，多運動、多使用肌肉能讓腦部的神經成長因子（Nerve Growth Factor，簡稱NGF）增加35%。
「減肥」亦是如此，肌肉是最能燃燒脂肪的組織，一旦肌肉量增加，即使沒有特別做什麼，也能提高生活中的卡路里消耗量，有效燃燒脂肪。
相反地，若肌肉量太少，就算沒有暴飲暴食，卡路里也會因為無處消費而囤積成脂肪。常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質，其實這和年齡沒關係，而是因為肌肉量減少，導致身體「低燃耗」的關係。只要多運動、鍛練肌肉，就能回復到年輕時「吃多少消耗多少」的體質喔！
不僅如此，增加肌肉還能解決易疲勞的問題。爬幾格樓梯就覺得氣喘吁吁嗎？只要鍛鍊肌肉，爬樓梯再也不是難事，還能讓你健步如飛，生活輕鬆不喊累。
常保年輕的關鍵：大量分泌生長激素
除了上述好處之外，大幅活動肌肉還能促進生長激素分泌，而生長激素正是「返老還童」的靈藥。
生長激素有助肌膚保濕。就我們運動生理專家來看，皮膚是人體的排泄器官，同時也是體溫調節器官，由毛孔負責排出汗水、皮脂等老廢物質，並調節人體維持在一定體溫，防止肌膚出問題。
從毛孔輸入營養，真的能產生美容效果嗎？就皮膚學的角度來看也許多少有一些效果，但就人體機能而言，這樣的行為就跟為求腸道健康而從肛門輸入營養是一樣的。
你不覺得聽起來哪裡怪怪的嗎？
飲食中的蛋白質等營養是打造肌膚光澤、彈性的關鍵。想要回到年輕時水嫩緊緻、吹彈可破的肌膚，一定要注意營養均衡，並配合多運動以刺激生長激素分泌。
若忽略人體的這套機能，只是一味撒錢購買保養品，真是賠了夫人又折兵。
生長激素不但能促進脂肪代謝、打造易瘦體質，還可促進蛋白質代謝，減少皺紋生成，維持免疫系統正常運作──關於這點我們將在後面有更詳細的說明。
總歸一句：活動肌肉可促進生長激素分泌，讓你「越動越漂亮」。
一起來強化下半身肌肉吧！
近來有越來越多專家提出「鍛練肌肉」對女性維持健康美容的重要性，我認為這是個非常好的趨勢。而在全身的肌肉當中，我認為下半身肌肉最為重要，在幫學生安排健身課程時，我也特別注重下半身肌肉的鍛練。而本書要告訴你的，就是鍛鍊下半身肌肉的重要性！
為什麼是下半身呢？理由有三。
第一，有句話說「老化從下半身開始」，人的肉體是從下半身肌肉開始退化。一開始是肌肉退化，逐漸變得容易疲倦，進而陷入「因疲累而少運動→卡路里消耗量降低→易胖」的惡性循環。因此，想要打造精神奕奕體質，首要之務便是鍛鍊下半身肌肉。
第二，人體的大型肌肉都集中在下半身，而活動大型肌肉有助消耗卡路里。也就是說，增加下半身肌肉量有促進代謝、促進脂肪燃燒的效果，進而成為瘦子體質。
第三，下半身肌肉是人體的第二個心臟。血液經由心臟送出後流到下半身，再由下半身的肌肉進行收縮、伸張，將血液從腳部送回心臟。很多女性都有腳部浮腫、粗腿、腳痠等煩惱，而鍛鍊下半身的肌肉可改善血液循環，進而解決這些問題。
喚醒沉睡中的肌肉
本書的主題為「抗老化」，書中融合了我當私人健身教練的多年經驗，包括運動方法、不知不可的知識、飲食生活的建議等等，並且教你如何「持之以恆」對抗老化。此外，書中所介紹的運動，即使是平常不太運動的人也能夠立即上手、展現效果。
請各位務必嘗試看看書中所介紹的方法，無須勉強自己，在有限的能力範圍內進行即可，像是「養成爬樓梯的習慣」、「養成吃早餐的習慣」等等。希望在本書的幫助下，大家能逐漸改善生活方式。
相信看到這裡，一定有人覺得「這也太難了吧」。
也許是吧！對過去幾十年都沒有在運動的人而言，要他們爬樓梯的確是一種精神、肉體上的折磨。但這其實是一種畫地自限的想法，連做都還沒做就要認輸了嗎？完全依賴電梯的人，真的無法說服自己爬樓梯運動嗎？覺得自己沒有毅力慢跑的人，真的無法養成慢跑的習慣嗎？──至今我就看過許多突破自我的例子。
有位年過三十五歲的女性，家住公寓三樓，聽從我的建議後，他們全家人每天都改為上下樓梯出入家門。過了兩個月後，他們家所有人的體重平均都減了三公斤，她本人也因為體態變輕盈而感到非常開心。
還有一位四十歲的自由撰稿人，她原本是個夜貓子，每天睡到九、十點，從不吃早餐，生活方式非常不健康。在聽了我的建議後，每天早上準時八點起床吃早餐，改過晨型生活。她的身體狀況因此變得非常好，工作也越來越上軌道。
每每聽到這樣的好消息，我都感到非常欣慰，「好習慣」成了他們生活中最強的武器。
我曾幫超過三百本的書籍雜誌擔任運動指導，其過程讓我深刻地感受到：只靠圖解運動書是無法讓人改變習慣的，光了解表面並不能讓我們變得更好。因此，我才堅持本書要採取文章敘述的方式，採取全方位的角度引發讀者對運動的興趣，且絕對不是三分鐘熱度。習慣改善，身體也絕對會跟著改善，而本書的目的就在於改善你的生活方式。
開始鍛鍊肌肉後，至少要過兩個月才能感受到「身體變緊實」、「動作變輕盈」、「精神奕奕」等實際效果。這對某些人而言也許不是這麼「速效」，但無論如何，還是請你在這兩個月內盡量不搭電梯改爬樓梯，執行「輕快走路法」。
這些方法非常簡單，即使你以前沒有運動的習慣，也能夠確實增加肌肉量。快來一起喚醒你沉睡中的肌肉吧！
中野．詹姆士．修一
詳細資料
- ISBN：9789578039889
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
一天爬五分鐘樓梯，多消耗40大卡
在日本，不運動的人占大多數。據調查，只有三分之一的日本人有運動的習慣，且超過四十歲有運動習慣的人更是少，只有四分之一。
要這些人養成運動習慣並不簡單，畢竟要一個過去四十年都沒有在運動的人「動」起來，的確有點強人所難。
所以，我不會要求你做肌肉訓練，更不會強迫你從事慢跑、游泳等有氧運動。在Part 1中我們已經說過──生活動起來，從「爬樓梯」開始。
雖說依年齡、性別、體重的不同，做同一件事消耗的卡路里也不同。但基本上，一天爬五分鐘樓梯約可燃燒40大卡。也許你會覺得五分鐘好漫長、自己一定做不到，但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯，每天爬五分鐘樓梯並非難事。
「上下樓梯」對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練，而且上下樓梯人人都會，不須特別學習動作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恆，慢慢地你就會轉為「肌肉體質」，不但鍛鍊肌肉更輕鬆，還可提升基礎代謝率，燃燒脂肪更容易。
如果你還是覺得爬樓梯實在太累、太麻煩，建議你可以問自己一個問題：你是要當「老牛」還是「嫩草」呢？
爬樓梯可讓你重拾「青春的肉體」，變成不易胖體質，而搭電梯卻會讓你變成歐巴桑、歐吉桑──只要這樣提醒自己，相信你一定能成功做到「捨電梯爬樓梯」。
為什麼老是喊累？就是因為都不動！
很多人選擇搭電梯是因為「疲累」。當腦中浮現「今天好累喔」的想法時，請你先思考一個問題：是肉體疲勞，還是頭腦、精神上的疲勞？如果是因為站著工作、跑業務等肉體疲勞，不用強迫自己爬樓梯也沒關係。但如果是坐辦公室、開會、人際關係壓力所造成的精神勞累，爬樓梯反而有助消除疲勞。你知道嗎？其實不動反而會引發倦怠感喔！
很多人都將精神上的倦怠感誤以為是肉體上的疲勞，導致日常生活動得越來越少，老化一天比一天嚴重。
精神上的倦怠感可靠運動改善。今天下班後改爬樓梯，繞遠路走回家試試看吧！相信我，你將擁有全身輕盈暢快的舒活感受！
上期介紹了中亞的朝鮮土庫曼斯坦 這期介紹中亞的高原塔吉克斯坦 塔吉克斯坦共和國位於阿富汗斯坦、烏茲別克斯坦、吉爾吉斯斯坦和中國之間，是中亞五國中唯一主體民族非突厥族系的國家，也是中亞五國中國土面積最小的國家。國土面積為14.31萬平方公里，是一個由86個民族構成的統一多民族國家，主體民族為塔吉克族。 塔吉克斯坦共和國經濟相對基礎薄弱，結構較為單一。1997年開始經濟逐步回暖，並從21世紀伊始發行新的貨幣，穩定並完善國家金融體系。 ...（圖片來源於網絡） 【塔吉克斯坦歷史】 塔吉克族是中亞一支古老的民族。公元前6世紀至前4世紀先後被波斯、馬其頓和敘利亞王國統治。公元前3世紀，併入希臘巴克達利王國和貴霜王國。公元9世紀，塔吉克人建立了歷史上第一個以布哈拉為首都的幅員遼闊、國力強盛的薩馬尼德王朝，塔吉克民族文化、風俗習慣正是在這一長達百年的歷史時期形成。13世紀被蒙古韃靼人征服。14世紀到15世紀屬帖木爾統治。16世紀起加入布哈拉汗國。1868年起，北部併入沙俄。東南部原為中國領土，19世紀末，被帝俄武力侵占。1918年建立蘇維埃政權。1924年10月14日成立塔吉克蘇維埃社會主義自治共和國，隸屬烏茲別克蘇維埃社會主義共和國。1929年10月16日，成立塔吉克蘇維埃社會主義共和國，並加入蘇聯。1990年8月24日，塔吉克最高蘇維埃發表主權宣言。1991年8月底更名為塔吉克斯坦共和國，同年9月9日宣布獨立，12月加入獨立國協。 ...（圖片來源於網絡） 簽證 外國公民可先行通過登錄塔外交部領事總局的官網辦理簽證及延期的申請手續。如預審合格，塔方領事人員將通過電子郵件邀請申請人前往塔駐外使領館辦理簽證。 另：塔落地簽需在塔國家機場通過網站辦理。電子簽證為有效期90天的單次入境簽證，自入境之日起在塔停留不能超過45天。除不可抗力等特殊情況外，電子簽證不可延期。 語言 俄語,塔吉克語 【塔吉克斯坦景點】 【杜尚別】 杜尚別是塔吉克斯坦首都，是政治、經濟、文化中心，杜尚別是十月革命後由久沙姆別等3條荒僻的小村建立起來的一個新興城市，1925年正式建市。杜尚別在波斯語裡是「星期一」的意思，這個名字的由來是因為在很久以前人們每逢星期一會在這裡舉行大型集市。1929-1961年曾改稱史達林納巴德（Stalinabad），意為「史達林城」。1929年成為塔吉克蘇維埃社會主義共和國（前蘇聯加盟共和國）的首都。1961年後改稱杜尚別。1991年9月成為宣布獨立的塔吉克斯坦共和國首都。 ...（圖片來源於網絡） 薩曼尼廣場 薩曼王朝或薩曼帝國（819年－999年），是一個曾經統治著中亞和大伊朗的波斯帝國。王朝的名稱是源自開國君薩曼尼，他原本是祅教神權階級的貴族，後來皈依遜尼派。在薩珊王朝因阿拉伯人入侵而衰亡後，薩曼王朝便作為原生王朝統治中亞和大伊朗。薩曼王朝是一個統治時期長達180年的國家，領土包括呼羅珊（包括喀布爾）、雷伊、中亞河中地區、塔巴里斯坦、克爾曼、戈爾甘及西至伊斯法罕的地區。薩曼王朝極盛之時的領土南達巴基斯坦、加茲尼及坎大哈的蘇萊曼山脈。在薩曼王朝統治時期，塔吉克族開始在中亞出現，因此薩曼王朝被視為是塔吉克族的第一個國家。 ...（圖片來源於網絡） 魯達基公園 魯達基(850～941)是波斯詩人。生於撒馬爾罕附近的魯達克鎮。生於貧困農民家庭，早年四處遊歷，深深地感到大自然的魅力以及勞動人民的淳樸之美。雖自幼雙目失明，但是聰慧過人，8歲已熟諳《古蘭經》。精通阿拉伯文學，熟悉古希臘哲學，甚至通曉天文學知識，他還是一位音樂奇才，遠近馳名的演奏大師。按照中世紀詩人都受到王公貴族保護的傳統，在薩曼王朝第三代國王納賽爾時期任宮廷詩人，並受到霍臘散君主的極高禮遇，成為首屈一指的大詩人。晚年因為失寵被逐出宮廷，於貧困交加中死去。 ...（圖片來源於網絡） 塔吉克斯坦國家博物館（新館） 塔吉克斯坦國家古史博物館坐落在杜尚別城區一個十分幽靜的住宅區中。作為一個國家歷史的積澱，裡邊陳列有非常多的出土文物，從衣食住行到金戈鐵馬，無不展現出鮮明的民族特色。中亞地區曾一度盛行是從印度傳入的佛教，大約在公元十六世紀，伊斯蘭教開始傳入並迅速取代了佛教直到今天，因此，古代的遺蹟中有很多是佛教的內容，「鎮館之寶」亦是一尊二十多米長的臥佛。 ...（圖片來源於網絡） 吉薩爾古城 吉薩爾古城位於塔吉克斯坦首都杜尚別以西26公里的吉薩爾盆地，距離吉薩爾村5公里。1982年，塔吉克斯坦政府頒布命令，將吉薩爾區的古建築確定為歷史文化遺產。吉薩爾古城其實是一個古建築群，在方圓86公頃的土地上散落著包括吉薩爾要塞、要塞拱門、磚砌駝隊客棧、老宗教學校、新宗教學校、洗禮所、大廣場、馬赫杜米·阿扎姆陵墓及石砌清*寺等古代遺蹟。這些石頭、粘土建築陸續建造於公元8世紀至19世紀。 吉薩爾古城在公元前3至4世紀時就已經有人類居住，中世紀起開始稱為「市」，並在中東地區以自身的手工藝產品和品種豐富的市場交易中心享譽盛譽，並成為布哈拉酋長國中28個加盟邦國之一。而塔吉克人祖先的所在地——巴克特里亞，就是今天的吉塞爾。當時的巴克特里亞商人以他們的駿馬、雙峰駝和客棧而舉世聞名。20世紀初，隨著絲綢之路的沒落，吉薩爾的地位也迅速降低了，往日的輝煌一經不在，歲月留給我們的也只剩下斷壁殘垣了。 ...（圖片來源於網絡） 哈吉.雅庫布清真寺和經學院 哈吉.雅庫布清真寺及經學院，由一座清真寺和伊斯蘭宗教學校組成，是首都杜尚別的地標，距今已經有200多年的歷史。 ...（圖片來源於網絡） 【苦盞】 1939-1992年稱列寧納巴德，塔吉克斯坦第二大城，索格特州首府，中亞著名古城。苦盞位於費爾干納谷地谷口，臨錫爾河，戰略地位重要，人口14萬9千人。 傳說苦盞城的建立者是亞歷山大大帝，該城在希臘史籍中稱「Alexandria Eschate」，意為「最遙遠的亞歷山大里亞」，但是沒有任何考古學的證據可以證明這一點。 波斯帝國崛起後，該城成為了其北部邊境的一部分，也是絲綢之路的重鎮。8世紀時，苦盞被阿拉伯帝國占領，12世紀時又遭受了蒙古帝國的征服。1866年，俄羅斯占領了苦盞。 1924年至1929年間，苦盞被劃入烏茲別克斯坦，1939年10月27日，苦盞被更名為列寧納巴德，以紀念列寧。1991年蘇聯解體後隨同塔吉克斯坦獨立，次年恢復舊名。 ...（圖片來源於網絡） 賽赫.馬薩爾.阿德丁陵墓建築群 苦盞曾被認為是中亞最難攻克的堡壘之一，但卻未能倖免於成吉思汗的毀滅。現存的歷史遺蹟中，塞赫·馬薩爾·阿德丁陵墓造型優美，值得長時間駐足。廣場上的鴿群吸引了眾多遊人和居民前來餵食，城堡的主人不再，它們成為了新寵。 ...（圖片來源於網絡） 潘什善別巴扎 潘什善別意為星期四，這裡星期四也最為熱鬧。建築融合了蘇聯風格和一千零一夜的夢幻 ...（圖片來源於網絡） 下期為大家帶來更多資訊 記得點讚關注❤
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