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簡介 ... 李瑩，蘭州大學第一醫院普外科副主任醫師，醫學博士。從事肝病臨床工作20餘年，在肝硬化及其併發癥、肝衰竭、肝移植術後併發癥的綜合診療等方面具有豐富經驗，熟悉抗病毒、血液凈化、幹細胞、生物治療、脾切斷流、TIPS、ERCP、脾栓、肝移植等在終末期肝病中的應用。 擔任中華醫學會肝病學分會終末期肝病學組委員、全國疑難及重癥肝病攻關協作組全國委員、中國醫藥質量管理協會細胞治療質量控制與研究專業委員會委員、國際肝膽胰協會中國分會肝膽胰MDT專業委員會委員、中國研究型醫院學會糖尿病學專業委員會器官移植與代謝性疾病學組委員、甘肅省醫學會感染病學專業委員會肝炎學組委員、甘肅省醫師協會整合醫學醫師分會肝膽胰疾病學組委員。 本文系李瑩醫生原創，肝膽相照平臺編輯，歡迎轉載，但請務必標明出處。 我國是肝病大國，大量肝病患者生活中不知道該注意哪些問題，不良生活方式最終會導致病情加重。 飲食 肝臟是機體消化器官，肝病時可能出現消化系統功能異常，需要調整飲食習慣以適應疾病狀況，維持機體穩定狀態。肝病時食物應富含優質蛋白，柔軟易消化，清淡少辛辣刺激，烹飪以燜燒煮為主，避免煎炸烤。 ... 睡眠 肝病患者機體適應變化的能力下降，因此多建議早睡早起，規律睡眠，睡前飲熱牛奶、泡腳等，促進入睡，提高睡眠質量。肝炎患者如出現睡眠不佳，要注意鑑別是否有肝功、病毒波動，肝硬化患者如出現睡眠質量下降、睡眠時間紊亂、亢奮、不能入睡等現象，還需警惕肝性腦病，應儘快聯繫隨訪醫生，安排檢查治療。 ... 工作 我國有大量肝病患者，病情穩定者大多仍需繼續參加工作。國家規定傳染性肝病病毒未經控制者，以下工作不得從事： （1）食品衛生經營中從事接觸直接入口食品的工作； （2）飲用水的生產、管理、供應等工作； （3）在公共場所從事直接為顧客服務的工作； （4）托幼機構的保育、教育等工作； （5）美容、整容等工作； （6）直接從事化妝品生產的工作； （7）其他與人群接觸密切的工作。 病毒已經控制者及非傳染性肝病患者應注意避免過於勞累及作息無法規律的工作，例如：搬運工、運動員、夜班值班、長途司乘等。 ... 運動 病情穩定的肝病患者，生活中適當運動可以提高心肺功能，保持良好的精神狀態，脂肪肝患者甚至需要較大強度的運動以減少體脂，減輕病情。但不是每位肝病患者都適合運動，在運動前請務必聯繫隨訪醫生，明確肝功能狀態，如有肝功異常，就需要避免運動，儘量休息，積極治療，待肝功能正常後才能進行適量運動。 肝病患者適宜的是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，簡單來說，是指任何富韻律性的運動，例如：慢跑、跳繩、騎行、游泳、舞蹈等，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長（不少於30分鐘），每周堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。而一些無氧運動，如：短跑、網球、足球等會導致體內乳酸堆積，無益減脂及心肺鍛鍊，不適合肝病患者。 ... 環境 對肝病患者來說生活環境很重要。很多肝病患者腫瘤發生可能性已有升高，應儘量避免其他致癌環境因素的接觸。 例如：吸菸（包括二手菸）、霧霾、部分致癌重金屬、有機物等。 還有部分因素可能導致肝病患者肝功能波動，如：藥物、食物過敏、染髮涉及化學物質、裝修、農藥、工廠外排污染物等。 對肝癌化療患者、激素治療期間患者、肝硬化脾功能亢進導致白細胞顯著減低患者、肝移植術後患者，免疫系統功能低下，應避免人員聚集場所，如：電影院、教室、室內集會等，可能帶來呼吸道病原體感染，無法避免時儘量戴棉紗口罩或防護口罩；還應避免接觸室內外土壤，存留的真菌可能導致機會性感染，也就是說居所內不宜養綠植，不宜參與植樹、上墳等接觸土壤的活動。 ... 房事 肝功能正常的肝病患者也可以有正常的性生活。但須特別注意，如有肝功能異常，應暫停房事，因為普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當於全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如傳染性指標陽性時，性生活應使用安全套等防護措施，避免傳染。 ... 生育 肝病患者很大機會可以生健康的寶寶，但有很多需特別注意的問題。 首先，在孕前，男女雙方均需接受各項嗜肝病毒標誌物檢查，如一方有傳染性，寶寶就有發生感染的風險，需積極就醫，明確是否需要使用抗病毒藥物；如一方正在使用抗病毒藥物應向隨訪醫生諮詢藥物安全性，是否需換藥。 無論是父親還是母親為肝病患者，一旦發現意外懷孕，均需立即就醫諮詢發生感染的風險及補救措施；肝病患者的計劃懷孕過程中如發生先兆流產，可能加大感染風險。 生產過程中，產鉗使用等因素導致的產傷，可能增加胎兒娩出過程中的感染風險，但剖宮產手術並沒有降低感染風險的作用。 寶寶出生後12小時內還應接受B肝疫苗和B肝免疫球蛋白注射。 更多肝膽資訊，免費諮詢醫生，請關注「肝膽相照一家人」微信公眾號!
內容簡介
失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗
你以為的「運氣」或「注定」
其實都是照著你自己寫的腳本發生！
唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本
才能掙脫束縛、不再被支配
獲得真正的自由！
「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。
如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫
————只有這個方法才能改變人生。
你曾經決定減肥，最後還是失敗了嗎？
你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？
你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。
要改變人生，好難！
明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？
這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！
幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，
寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，
是這一切束縛著你，讓你的心不自由。
本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，
從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，
讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！
★————「人生腳本」是什麼？
★————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？
「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。
我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，
都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。
認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本；
而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。
機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。
但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。
每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！
只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。
從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！
各界推薦
張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人
黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
蘇絢慧／諮商心理師、作家
※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材
從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。
當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。
投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。
作者介紹
鈴木敏昭
心理學家。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。
專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。
隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。
譯者簡介
張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。
目錄
第1章 我們的人生，是照著「腳本」在進行
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
▍腳本主要寫於幼年時期
▍一切都來自於「禁止令」
▍製造負面腳本的13種禁止令
▍禁止令形成我們看待世界的方式
▍影響我們行為的「驅力」
▍察覺「驅力」的存在
▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
▍「人生遊戲」的公式
▍藏在話語中的「弦外之音」
▍7種心理遊戲
▍「成見」是撰寫腳本的前提
第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成
▍組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
▍當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
▍成見的根據，還是成見
▍強化成見的「認知偏誤」
▍「信念」是一種成見
▍常識、社會氛圍都是成見
▍「害怕被討厭」的成見
▍「沒來由的自信」是成功者的成見
▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
▍「第一印象」也是成見
▍「不完美就是失敗」的成見
▍成見也會影響身體健康
▍這個世界充滿了成見
第3章 找出潛藏在心中的成見
▍造成成見的4個外在因素
▍難以控制的「自動思考」
▍9種「認知扭曲」
▍4步驟，探究潛藏在心中的成見
第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由
▍克服認知扭曲
▍到陽台上，就能擁有更高的視角
▍試著改變時間軸與空間軸
▍利用提問，提醒別人，也提醒自己
▍利用聚焦法，傾聽身體的聲音
第5章 從根本改善「成見體質」
▍利用「正面安撫」，修正人生定位
▍安撫是什麼？
▍建立正面安撫的環境
▍無條件的安撫很重要
▍從身體改變心理的3個習慣
▍利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
▍改變口頭禪
▍不需要控制情緒
▍察覺煩惱背後的成見
▍1分鐘解決煩惱
第6章 利用成見來改寫「人生腳本」
▍善用「好」的成見
▍做一點改變，我們可以決定自己的個性
▍會認為「做不到」，其實就代表「做得到」
▍與「心中的小孩」對話
▍和自己面對面的「空椅法」
▍重寫你的人生腳本
▍現在想怎麼做，才是重點
後記／你相信什麼，就決定了你的人生
序
為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？
一開始我要送你一段話──
你的人生無法改變。
今後，你的人生也會跟以前一樣。
「怎麼可能！我的人生，我自己決定。今後，我也會照自己的想法，自由的過我想要的生活。
說什麼人生無法改變，根本是胡說八道！」
你可能會如此反駁。
那麼，我希望你能夠回答下面的問題：
你曾經決定減肥，最後還是失敗嗎？
你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？
你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
「我要成功！」
「我要瘦身！」
「我要扭轉人生！」
雖然如此下定決心，為什麼都沒有變化？
不管看了什麼書，你的人生依舊不變。不是這樣嗎？
說起來殘酷，即使讀了成功學的書，人生也不會改弦易轍。
換工作也好，結婚也罷，你的故事根本沒有改變。
一直失敗的人，今後也會繼續失敗下去。
畏縮憂慮的人，今後也會繼續畏縮憂慮下去。
擔心健康的人，一定也會一直煩惱自己的健康。
為什麼呢？
因為你在不知不覺中寫下了人生的「腳本」，並且依照腳本演出。
不管你想不想，一直以來，你都是依照腳本演出，今後，應該也會繼續這麼下去。
你是不是還有這樣的經驗：
明明一切都得心應手，卻突然錯誤百出……
看起來萬事皆備，最後卻功虧一簣……
你有沒有過這樣的經驗？
還是已經遭遇過很多次？
你可能認為只是剛好「運氣不佳」，但事實上，這是你自己寫下的腳本，你只是按照腳本演出而已。
「才不是這樣，我才不想要失敗，可是卻一敗塗地……」
你或許會如此主張。
會反覆失敗的人，其實潛藏著「反覆失敗的程式」，即使你沒有意圖，也會啟動這個程式。
為什麼會寫下這樣的腳本，我之後會再說明。我想要告訴大家的是，你以為的「運氣」、「注定」，其實都是照著你自己寫的腳本發生。
你在無意中照著自己寫的腳本而活。
「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。因此，如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。
只有這個方法才可以改變人生。
不管你多想得到成功的祕訣、獲取巨大的財富、找到最棒的伴侶，如果不改寫人生腳本，你的人生根本無法扭轉。
那麼，想要改寫「束縛人生的腳本」，該怎麼做才好呢？
腳本是由無數的「成見」所組成。可以說，腳本就是成見，因此，你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵，就在於你能夠改變多少以往束縛你的「成見」。
在這本書中，我會揭開人生腳本的真相，也會告訴你要如何改寫腳本。
因為腳本是由無數的成見所組成，你必須知道成見是怎麼形成的，又該如何擺脫。想要改變腳本，就要徹底查明成見的起因，並學會掙脫的方法。
超過二十的時間，我一直在思考、研究這件事。一開始的契機，是來自中學二年級時的體悟。
當時我不經意的思考：「為什麼我會是我？」
你可能覺得很荒謬，但是對於我來說，這是非常單純的問題。
為什麼我會是「我」，而不是隔壁的○○呢？為什麼我會是運動神經很差的「我」，而不是運動很拿手的△△呢？
究竟「我」是什麼？
這個單純的問題開啟了我的旅程。
為了找尋「我」的真相，我立志學習心理學。
也因此發現，要了解「自己」，「成見」是關鍵字。
說得極端一點，自我的存在，其實是我們的心創造出來的成見。（所以，沒有心智的植物就不會有「自我」的概念。）也就是說，我必須找到成見的真相，才可能了解自己。基於這樣的想法，我持續研究至今。
很多人都想改變自己、改變個性、改變人生，相關主題的書籍也汗牛充棟。
但是，自我並不是這麼有彈性的東西，只靠表面工夫的技巧就能夠改變。自我是超乎想像的難以動搖。（如果這麼簡單就能改變自己也太不合理了。）
如果你也對現狀感到不滿，想要擁有不一樣的人生，首要之務，就是了解支配著自己的「成見」究竟是什麼，然後擺脫它。
真心希望我的研究成果與經驗，能夠幫助到你。
在進入本文之前，我想要聲明一下。
我希望有更多人來讀這本書，所以我盡量寫得淺顯易懂，以學者或專家的眼光來看，或許會覺得不夠完備。
還有一點，人很容易在了解原因、知道有好方法之後，馬上就有「起而效尤」的想法。但這本書介紹的方法並非「特效藥」。打網球或是滑雪，也不是看了教學手冊之後隔天就會，很多事情即使懂了理論也做不來。我想，最重要的是實踐，去嘗試各種方法。
過去的我也是被成見所束縛，一直無法改變，但我想告訴你，改變是真的是可能的。改變很難，但也因為如此才有趣。
就讓我們一起踏上旅程，解開成見之謎吧！
詳細資料
- ISBN：9789571368382
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 288頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
▍不順利，是自己寫下的腳本造成的
A先生從小功課就名列前茅，在大學入學考試那天卻重感冒，結果只能進入第二志願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將，卻在最後一關的面試遲到，跟夢想中的公司無緣。工作上也是，看似一切都很順利，卻總是在緊要關頭搞砸。
A認為是自己運氣不好，每次在關鍵時刻就會失敗。
為什麼A就是無法一帆風順呢？真的是運氣太背？還是天生就是虎頭蛇尾的個性？
其實都不是。是A自己寫下了「關鍵時刻就會失敗」的腳本，雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」，結果還是跟著腳本走。
B女士從小就乖巧懂事，大學畢業後在大企業上班，婚後就辭職在家當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英，育有一個孩子，生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇，夫妻爭吵多時後離婚，美好的家庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚：「這麼認真又乖巧的人，怎麼會……」
為什麼B會親手毀了自己的幸福？是對家庭有什麼不滿嗎？還是出現了更理想的男人？
這也是「腳本」作祟，人生腳本驅使她外遇，導致家庭破碎。這不是偶然，而是必然。
「我才不會寫出這種腳本！」
「如果可以自己寫腳本，大家都寫要變成富翁、成功人士不就好了！」
你可能這麼認為。
但是，腳本是在你不知不覺中寫成的，而你無法逃離。
如果寫下充滿不幸的腳本，很遺憾的，人生也只能照著腳本演下去……
▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。
人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。
人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」，而無意識的配合行動，讓事故發生，應驗占卜結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」，就表現出那種個性的樣子。
人生腳本可以說是你的「人生預言書」，你會在不知不覺中，依循著預言行動。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/yjqjyej.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010736273
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